晨跑， 怎样恢复昼夜节律
今天照例是低心率欢乐跑。两小时。
一般跑到杏花谷那里就日出了，今天还是黑乎乎的，才意识到上个星期夏令时开始了。
昨天训练的时候，教练对大家说，千万不要对别人说，哎呀我没有时间锻炼。这只能说明你的time management很差，你对自己生活的掌握能力很差。

这真的是。我从来没听到过坚持锻炼的人有很多借口的。反而越是不能坚持的人，借口越是多，然后不停换花样，周而复始，却没有一个好的结果，因为没有consistency。对于我们大多数人来说，只有早上那点时间，我们可以自己掌握，一旦大家都醒了，我们的角色就变成了父母，打工仔，自己能掌握的时间就很少了。

今天在training peak上看到一篇文章，怎样建立你的昼夜节律，拿来和大家分享一下。

几千万年，动物们包括人类都是日出而作，日落而息。 但托马斯·爱迪生发明了电灯泡，随之而来的是广泛的电气化。 突然之间，工厂可以安排全天候轮班，而家庭照明让人们在天黑后可以熬夜。 这就是我们现在所知的昼夜节律紊乱的开始。

每个人都偶尔会度过一个糟糕的夜晚，生活中会发生一些曲折的事情，比如孩子们哭着醒来，老板安排早会或晚会，还有一个在城里的朋友打电话给你喝一杯意想不到的酒。 但是，如果昼夜混乱成为默认设置，就会对大脑和心脏健康产生负面影响，影响新陈代谢，根据《当代运动医学报告》上发表的一项研究，还会通过扰乱激素水平来影响肌肉恢复。

怎样修复昼夜节律。

第 1 步：在室外和运动中开始新的一天。你早上做的第一件事可能是伸手去拿咖啡壶。 但是斯坦福大学神经科学家安德鲁·胡伯曼博士的说法，在 30 到 60 分钟内到户外活动可以将一定的皮质醇释放到系统中，从而促进清醒和集中注意力。

在被囚禁到办公桌前之前，还可以考虑进行一些晨间运动，最好是户外的。在mid morning可以重复一下这样的routine。比如散步。户外锻炼越多，接触到的阳光越多，您的身体和大脑就会越清醒（更不用说获得维生素 D）。

第 2 步：限制下午的咖啡因摄入。最好午餐就把咖啡喝掉了。下午三点以后限制咖啡因。 咖啡因的半衰期平均约为 6 小时。

下午跑步、骑车，重训，看到天空变暗和日落是您的身体过渡到夜间阶段并开始产生促进睡眠的化学物质（如褪黑激素）的自然信号。 因此，在黄昏进行训练也是很好的。

第 3 步：
减少夜间灯光exposure。使用较暗的灯泡。

限制屏幕时间。即使显示器较暗，那种刺激仍然可以延迟睡眠的开始和持续时间。

控制液体和酒精。 晚上醒来的最常见原因之一是需要上厕所。尽量早点补充水分。 虽然酒精也许会让你感到昏昏欲睡，但酒精会在夜间产生反弹效应，减少深度、恢复性睡眠的时间，这是避免酒精的原因。

睡觉温度设置在华氏 60 到 65 度之间

如果有噪音，使用耳塞

安装遮光窗帘

上床睡觉和起床时保持一致 。确保每晚大约在同一时间上床，并将闹钟设置为一致的唤醒时间。

《花又落》
1.岁月长河，纷繁终寂莫，淘尽浪花千万朵，有你也有我。
2.时光蹉跎，驻足却漂泊，水复山重总沉默，懂你也懂我。
1.2.深情凝眸几多，雨露滋润几多，星辉斑斓几多，尘缘牵绊几多。&爱已过，梦已过，昨日春满园，今夕花又落。叶凋零，花又落，缘来有因果，缘去无对错。

缘去缘来无悔，潮起潮落如初;
缘来缘去随机，日复一日充实

人情债
湖南农村至今还没有办法转过去美元，只能通过城里的朋友们帮忙。以往是寄给上海的岳父母，让他们拿出来一半换成人民币再寄到我老家；现在他们老了，也就不麻烦他们了。朋友们都照顾我，换成人民币寄往我老家的时候，都是往上凑整数。。。昨天给领导说：这次朋友又往上凑出来差不多一万人民币呢。。。
80年代初的中国农家走出来一个大学生是需要全家人，甚至亲戚朋友的努力的。凤凰男的传说就是山沟沟里飞出来的“凤凰”满身都是“债”，一辈子在还债中度过：给父母养老，帮兄弟姐妹以及后来的晚辈们上大学。。。往往就把自己的孩子陪偶放到了第二位。。。给妹夫说：谢谢你们这么多年照顾长辈，让我没有后顾之忧，安心从事科研和乳腺癌的药物筛选。我暂时回不来，你嫂子明年也许会回去看望爹娘，我让她去湖南看看，你们到时候陪她到处走走。我这里的研究进行得还不错，我还准备干几年，等孩子们立稳了脚跟，我再退休，回来看你们。。。
凤凰男的一生就是还债。下面该还领导和孩子们的债了。最近领导找我算账：来美国30年，正式工作了20年，年薪从两万四千干起。二十年挣的钱差不多就是两个孩子的大学学费和我们存退休账户的本金了。。。你再坚持几个月。我们去年把钱花光了，我担心万一孩子们或上海父母有个急需，而我们还没有到从退休账户取钱不交罚款的年龄。。。给孩子们说：别怕，有老爸撑着，你们不用担心老爸老妈的退休，我会照顾好老妈的。你们有啥计划，早点告诉我，我们一定尽力支持你们。。。

申请医学院的感叹
申医是一段非常煎熬的日子。基本上是从大学一年级第二个学期开始。
成绩单是王道。没有这个，只能通过别的方式补偿，花费大量的时间精力金钱。须便说一下，GPA如果吃力，学医并不是一个好选择。医生一辈子都在考试。除了内外妇儿几大方面考，以后毕业的Step123都是一个整天8小时以上的连考。进到实习后，也是每年的全国通考，好不容易毕业，更是笔试加口试的专业考试。以至以后三五年的重考和每年重新温习的考试。总之，没有过五关斩六将的从容，就别给自己添堵了。
想当医生一定要发自内心，这个是装不出来的。在你的申请文书里，教授佷容易看出你的内心世界。真正想要当医生的人，一定会有几件感动自己，也感动读者的经历。我记得在新冠初期，有一个麻醉医生在网上有一个日记窗口，记录下来他每天的生活。那时候，lcu病人需要上呼吸机的时候，就等于步上黄泉路了。他说他每次在做气管插管之前，不管病人是否意识清醒，他都会故意和病人凝视片刻，作为对自己同胞的最后陪伴。我读到这样的文字，竞会泪流满面。如果孩子能写出这样的文字，说明孩子深度思考过。负责录取的老师是不会看走眼的。
如果想当医生，本科上私校好还是公校好？我们两个孩子一个公校一个私校，亲身经历的答案是私校好太多了。这包括了各种丰富的资源，优秀的同学群体，更重要的是学校的推荐信。当然几十万刀的学费已经否值得，每个人都有自己的想法，如同女人的L V包包，有人愿意花大钱，有人不认同。
申医没有保底之说。我们没拿到面试的学校反而是低分的学校。据说这样的学校一般是为边远贫困地区定向培训。她们愿意招年纪大有社会经历的人。这样的人心气低，更有社会责任感。
家有宠物对孩子的成长环境有极大的助益。这可以让孩子从小就养成负责，同情的品质。比孟母搬砖更人性化。
Ohio 州的公立医学院对外非常友好。所有的学校第二年都是可以付州内学费。UC辛西那提就更好了，第一年就按州内。UC的儿童医院是美国的顶级医院，系主任好像是华人老师。这个学校是鲜为人知的宝藏。
当下三分之二的医学生都是有一年以上的gap经历。建议大家到德州去做，交一年税。德州不仅学校多，而且便宜。加上外卅生不能申请。不知道以前有多少人想到这个捷径。

做父母是我们人生的一门功课，我们也会犯错，也会进步。养孩子是点点滴滴的日常，不是百米冲刺

老大小时候，每周我们都有movie day，一起看电影，讨论电影里的细节。慢慢的，人生观就是这么传递的。

老二这代人，手机Ipad，家庭观影时间反而没有了。他开口说话迟，中文不好，所以很少和我们沟通。等我意识到问题都已经初中了，也是慢慢花了心思鼓励他分享。
他们都不是最聪明的孩子，但是在高中都能很清楚的知道自己将来要干嘛。给家长的任务也变得简单，帮助他们实现目标。孩子的人生是他们的，不是我们的。父母的最重要的角色是引导，支持，鼓励，再加上一个，信任。

凡人歌” --当真就是个凡人歌
虽然论坛讨论热闹，但实话说，这部剧不是我的菜。可以吸引我的亮点太少，和我的生活很远，过去现在和将来。不过，可以用到工作上的指南也是有的。如沈磊。
沈磊为什么会成为沈磊。沈磊是乖乖男，从小到大，估计都是按照父母，老姐的指意在生活。在家听父母的，在外听老姐的，婚后听妻子的。嗯，找个安稳的工作，有个北京的户口，照顾好妻子的情绪，这些都比天大。是他真正想做的嚒？完全不自觉。既然父母和老姐都爱我，他们说好总没错。美蓝那么爱我，肯定是爱我的顺从乖巧。直到美蓝给他一榔头，彻底被砸醒。沈磊再也不想听任何人的了，管你是科长还是处长，或是啥镇官，你们的话对于我就是个屁。嗯，彻底反叛。
这个当然是好事，对于沈磊。本来青春期该完成的工作，虽然滞后了，但为时不晚。他也终于不再是巨婴，告别了父母，去偏远地区支教，获得新生。很是为他高兴！
美蓝从之前那么爱沈磊，到母亲的事情上对沈磊的彻底失望，到后来半推半就投入路总怀抱。整个事情显得不是那么真实。我对她未来婚姻生活的幸福度，是持怀疑态度的。她是真的爱路总？还是缺乏安全感，找个可以托底的人？她的性格看着不像啊？这个角色没什么好说的，难怪后来也没戏了，就是个衬领。
美蓝这个角色，对我有帮助么？就是如果我的诊室，来了这样一位客户，我该如何去理解她的伤痛，并normalize她的言行。这个我很容易就可以办到。
那伟和沈琳，一对很现实的夫妻，很有代表性。能看到他们的“善终”，很为他们高兴，但一样给我非常不真实的感觉。就是不可信。如果沈琳一直都是这么通情达理的，那么包容的，那伟之前那么怕她为啥？不合逻辑。
不过，假设一切成立。这一对，对生活有他们自己的理解，万事没有底线，估计没有啥是可以难倒他们的。他们有自己的一套生活逻辑，会很适应中国的人情世故。日子不会过得太差。其实，最容易的就是这一类，什么都可以接受，什么都不是个事。没有什么心理的坎是不能突破的，就是属于野草型，很厉害，很有适应力和生命力。但于我来看，这样活着也的确没个啥劲！
晓悦和那隽。晓悦这样的同学，我其实几乎没有遇到过。我身上虽然有晓悦的影子，但还是不如她的任性和率性。我不清楚她究竟有多强大，但的确，若没有了那个金刚钻，尽量少揽那个瓷器活。晓悦虽然有个性，但就作品来看，内核算不上硬，远不如玫瑰。不确定她未来可以过什么样的日子。 她真的是过于接地气，我若是她的妈妈，会有些不舍得。我的确蛮喜欢这个角色，但如果拿她和南雅比，感觉后者更有韧劲。怎么说呢，似乎就是就是少了核心竞争力。
那隽这样的男生，我偶遇过，和我无关。他说，不想找那种谈恋爱看感觉的女生，太漂浮，不好控制。喜欢找要么爱钱，要么爱名，就是让他很明确，如何可以一切尽在掌握。可是呢，他又偏偏爱那些小资文青女性的风情，却又想着如何短平快，给他确定的安全感。矛盾得很。
说是凡人歌，还当真是凡人歌。不咋好看。少许浪费了时间。算是总结。

智能眼镜
Meta与雷朋合作的第二代智能眼镜，
一代销量惨淡
二代大超预期
Meta与雷朋先后联名发布了两代智能眼镜。第一代产品于2021年9月发布，命名为Ray-Ban Stories。产品整体外观类似太阳镜，可以当做TWS耳机听音乐，亦搭载摄像头，可拍摄视频，起售价299美元。根据《华尔街日报》透露，Meta初期对该款眼镜的生命周期销售量（约2年）预测是47.8万副，但实际销量则远低于Meta预测。
Meta与雷朋合作的第1代智能眼镜，
第二代产品于去年9月发布，整体外观仍然类似太阳镜。Meta在其2023年财报交流会中透露：需求远超预期，为此EssilorLuxottica（注：依视路陆逊梯卡集团，雷朋品牌方，Meta合作伙伴）已经计划扩大生产。
根据『AR圈』调研，中国多家公司参与零组件供应，根据零组件品类不同，各厂商在2023年出货量在30万到50万之间。这一供应链数据进一步印证了Meta在财报交流会所传递的信息。
成功秘诀
AI+5倍麦克风+更强摄像头
第一代产品（Ray-Ban Stories）右侧配备了500万像素摄像头，可以拍摄的视频分辨率仅为1184*1184 / 30fps，存储容量为4GB。
相比一代产品，二代产品最大的硬件升级在麦克风和摄像头。一代产品仅有1颗麦克风，而二代一举升级到5颗麦克风，不仅大幅提升了拾音质量和精准度，甚至可以录制空间音频。在摄像方面，二代将摄像头升级到1200万像素，视频规格升级到1080P / 60fps，并同时将一代的4GB存储扩大到32GB。

智能家居让家庭办公更轻松，更美好！
在家上班，家庭环境就不再简单地为了居住生活。你是否为白天要办公；晚上要居住的环境变化而苦恼？你是否让每天烦琐的变来变去搅得心烦意乱？你是否知道信息化、智能化的家居控制系统已经使得智能家居变得简单到只需点一下手机？下面的视频集中展示了智能家居的四大亮点
1，自动化。灯光、温度、湿度、光线、甚至家电运行都能按预设程序准时、自动地完成，无需主人劳神费力的重复劳动。
2，程序化。各种系统的参数、指标和运行都能转化成可控的小程序，按你的要求设置一次，就能按你设定的时间、参数和要求每天准时自动执行。
3，集成化。和家居环境相关的各个分系统像水电、暖通、通讯、网络、安保以及家庭内的门窗、窗帘开关，家电运行甚至家具布局转换都能通过网络系统集成到一个中心控制系统。真正做到：一键完成。
4，人性化。智能操控系统能在你早晨醒来时准备好咖啡，调整好室内温度，打开窗帘。在你准备办公时自动调整室内光线，背景音乐，甚至准备电脑文档。

风水作祟偏头痛
中午一時到现在十一時，痛足10小时，还会走位的”，原因居然是…
关于CHINOOK暖流的那些事儿
生活在卡尔加里的人都知道一种住在卡尔加里的人才得上的病，叫Chinook偏头痛综合症(Chinook Headache or Migraine)，每当冬季来自太平洋翻过落基山的暖流雪努克（Chinook）到来时，由于温度或气压的急剧变化，就会患上偏头痛症，影响睡眠和正常工作。卡尔加里每年有大概25天的Chinook，大多集中在12月、1月和2月，也就是说大约每3-4天一次。