看啊可能看视频就知道

7个刷脂冷知识，让你体重轻松掉30斤！

1，一定要吃早餐，不要忽视早餐的重要性。研究表明，坚持吃早餐的减肥者，要比不吃早餐的减肥者减肥速度更快，减肥的效果更好。

坚持吃早餐的好处就是提供身体所需要的营养，让身体保持高效的运转，有助于减脂；再者，吃早餐可以避免出现午餐和晚餐狼吞虎咽，影响减肥的速度。所以早餐要吃，还要吃饱！



2，一定要多喝水，每天至少喝2升水。科学的喝水有助于减肥的速度的提升。比如早起一杯水有助于提高肠胃的蠕动能力，排出体内多余的代谢废物，加快身体运转，提高代谢，减肥速度加快；比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，减少食物的摄入，避免热量堆积。



3，减肥期间你就吃水煮餐，比如水煮蛋，水煮菜（每天至少500g的蔬菜，多种蔬菜搭配），清蒸红薯/玉米，或者是燕麦等等，坚持一周的水煮餐，你会发现身体负担降低了，而且身体变得更轻盈了，肠胃蠕动能力更强，每天都会排便（减肥的关键）。


4，饭后一定要出去走走，特别是晚饭后。饭后起来走走或者是靠墙站30分钟，有助于肠胃更好地消化和吸收食物的营养，让食物能够更快地被消化完，从而让你带着饥饿感。俗话说：饭后散步走，活到九十九。还可以有助于提高身体运动量，提高身体代谢。

5，晚餐要吃，而且要尽早吃。保证睡前4个小时不再进食，体重掉得更快。晚餐尽量在晚上7点前吃完，如果实在是做不到7点前吃完，那么可以喝牛奶补充即可，或者是吃一些蔬菜，有助于身体对于热量的需求，补充营养，同时也避免了更多热量的摄入。


6，一定要利用多余的时间让身体动起来，比如拒绝久坐，坐着半个小时就可以起来走一下，上下班走路，能够走楼梯的就不坐电梯。这才能够让你实现提高身体运动量，减少了脂肪的堆积，还可以让你保持代谢。

7，一定要早睡，这个点做不到，前面的6个要点也白做！早睡是保持身体激素和内分泌稳定的重要途径，而且早睡可以让身体更快地进入到深度睡眠状态进行恢复修复，第二天才能够保持活力满满，精力充沛。晚上尽量让自己能够再11点前入睡，保证足够的睡眠时间，隔天体重咔咔下降！

平板支撑（Plank）是一种非常受欢迎的核心肌群训练动作，它的主要目的是锻炼腹部、背部和臀部的肌肉。那么，平板支撑能否有效减肚子赘肉呢？本文将为您详细解析平板支撑的燃脂效果及其对肚子赘肉的影响。

一、平板支撑的锻炼效果

1.锻炼核心肌群：平板支撑主要锻炼腹部、背部和臀部的核心肌群，增强肌肉力量和耐力。通过坚持做平板支撑，可以使这些部位的肌肉更加紧实有力。

2.提高身体平衡能力：平板支撑需要保持身体在一条直线上，这对身体的平衡能力有较高要求。通过不断练习平板支撑，可以提高身体的平衡能力，减少运动损伤的风险。

3.增强心肺功能：平板支撑虽然看似简单，但在保持姿势的过程中，需要大量消耗氧气。因此，长期坚持平板支撑能够增强心肺功能，提高有氧运动能力。


二、平板支撑的燃脂效果

平板支撑虽然能够锻炼核心肌群，但其燃脂效果并不明显。因为平板支撑主要依赖肌肉力量维持姿势，而非大量消耗热量。所以，平板支撑并不能直接减少肚子上的赘肉。然而，平板支撑可以提高核心肌群的力量和耐力，有助于改善体态，使腹部更加紧实。

三、减肚子赘肉的有效方法

1.有氧运动：有氧运动是减肚子赘肉的有效方法。例如跑步、游泳、跳绳等运动，能够大量消耗热量，促使脂肪燃烧。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效减少肚子上的赘肉。

2.动感单车：动感单车是一种能够有效燃烧腹部脂肪的运动。在骑行过程中，需要不断用力踩踏，使腹部肌肉得到充分锻炼。每周进行2-3次动感单车运动，每次持续30分钟以上，可以帮助减掉肚子上的赘肉。

3.HIIT（高强度间歇训练）：高强度间歇训练是一种在短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间，重复这个过程的方法。HIIT能够提高心肺功能、减少体脂、增加肌肉力量等。通过进行HIIT训练，可以在短时间内大量燃烧脂肪，达到减肚子赘肉的效果。
4.健康饮食：要想减掉肚子上的赘肉，饮食控制同样重要。保持低脂、低糖、高蛋白质的饮食，多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食，是减少肚子赘肉的关键。

四、结论

综上所述，平板支撑虽然能够锻炼核心肌群，但其燃脂效果并不明显，不能直接减少肚子上的赘肉。要想减掉肚子上的赘肉，需要结合有氧运动、动感单车、HIIT训练等方法，并保持健康饮食。因此，平板支撑可以作为核心肌群训练的一种手段，但要与其他运动方式相结合，才能达到减肚子赘肉的效果。让我们动起来，迎接更美好的自己！

深蹲是一种非常常见且简单的运动，它对身体的益处是非常多的。人们常常说：“多做深蹲，受益终身”。事实上，每天坚持做100个深蹲对于身体的健康有着积极的影响。本文将深入探讨为什么建议你多做深蹲，以及每天坚持100个深蹲会带来哪些变化。

深蹲的益处有哪些

增强下半身肌肉：深蹲主要锻炼大腿的前腿肌肉（股四头肌）、臀大肌、腿后肌肉（半腱激肌、半膜激肌）以及小腿肌肉。这种全面的下半身锻炼有助于增强和塑造腿部、臀部和腹部肌肉，使其更加强壮和有定义。

提高核心稳定性：深蹲是一种复合性练习，要求身体保持平衡和稳定。为了支撑自己的身体，您的核心肌肉（包括腹肌和腰部肌肉）必须参与工作。这有助于提高核心稳定性，有助于改善姿势、减轻腰部不适，并降低日常生活中的受伤风险。

增加爆发力和力量：深蹲是一种复合的力量训练练习，可提高您的爆发力和全身力量。这对于进行其他运动，如举重、慢跑、篮球等，都非常重要。深蹲锻炼了许多大肌肉群，促使身体更多地释放生长激素，有助于增加肌肉质量。

提高代谢率：深蹲是一种多关节参与的大肌群运动，通过大量的肌肉群参与，可以有效提高代谢率。每天坚持做100个深蹲，可以增加身体的能量消耗，从而帮助控制体重。

每天坚持100个深蹲会有哪些变化·

提高灵活性：深蹲要求大幅度的下蹲动作，这有助于增加下肢关节的灵活性和活动范围。这对于预防关节问题和改善身体的动作能力非常重要。

燃烧卡路里：深蹲是一种高强度的练习，可以有效燃烧卡路里。它不仅在锻炼时消耗能量，还在练习后的几个小时内继续燃烧卡路里，这有助于减脂和体重管理。

提高心血管健康：深蹲是一种具有氧耐力成分的练习，它可以提高心血管健康。通过提高心率和促进血液循环，深蹲有助于降低高血压风险，改善心血管功能。
身体形态改善：深蹲是一种能够有效塑造臀部、大腿曲线的运动。坚持每天100个深蹲，可以让你的臀部更加紧实、大腿更加匀称，使身体线条更加优美。

改善运动能力：深蹲是一种全身性的负重训练，通过每天坚持100个深蹲，可以提高身体的力量、耐力和协调性，从而改善运动能力和运动表现。

尽管深蹲有诸多益处，但在开始之前，请务必注意以下事项：

正确执行：深蹲的正确姿势非常重要。如果姿势不正确，可能会导致受伤。最好请教一位专业教练或健身专家，以确保姿势正确。

逐渐增加负荷：如果是初学者，应逐渐增加深蹲的负荷。开始时使用适量的重量或只进行身体质量深蹲，并逐渐增加负荷，以避免过度使用肌肉。

注意身体信号：倾听自己的身体信号。如果感到疼痛或不适，应立即停止，并在需要时咨询医生或健身专家的建议。

在众多的健身方法中，跳绳以其简单易行、燃脂效果显著而受到众多健身爱好者的青睐。作为一种低冲击力的有氧运动，跳绳不仅能提高心肺功能，还能帮助我们燃烧多余的热量，达到瘦身的效果。那么，每天跳多少下才能达到理想的减肥效果呢？

首先，我们来了解一下跳绳的热量消耗。跳绳每分钟可以消耗大约8-10卡路里，这取决于你的体重、跳绳速度和强度。一般来说，体重较重的人和跳绳速度较快的人燃烧的热量会更多。但需要注意的是，跳绳的减肥效果并不仅仅取决于跳绳的总次数，还与跳绳的频率、持续时间和休息间隔有关。

科学研究建议，对于初学者，每天跳绳15-30分钟，可以达到适度的有氧运动效果，大约跳300-600下。随着体能的提高，可以逐渐增加到45-60分钟，跳绳次数在600-1200下。重要的是要保持稳定的运动频率，每周至少3-5次，以确保身体适应并持续燃烧脂肪。

此外，跳绳的形式也可以多样化，如间歇训练（如跳绳30秒，休息15秒，重复多次），这样既可以增加燃脂效果，也能避免运动损伤。并且，结合饮食控制和全身力量训练，跳绳的减肥效果会更加显著。

跳绳瘦身并非单纯追求跳绳次数，关键在于持之以恒，根据自身情况制定合适的运动计划，才能收获理想的减肥效果。健康永远是第一位，跳绳只是辅助工具，不要盲目追求高跳数，以免对身体造成伤害。

每次运动多长时间减肥?

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥?

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

怎么运动瘦的更快

1、每週运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

2、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。

提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

3、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!

但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。

也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

4、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

5、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练CrossTraining将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!

同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!

每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

6、运动时间愈久消耗脂肪率愈高

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!

研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。

理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。

进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。

9月14日消息，近期，市场对英伟达所面临的需求与监管前景出现忧虑，导致其股价一度受挫。然而，本周英伟达股价与甲骨文、超微计算机等科技巨头一同出现反弹迹象。

英伟达股价飙升不止，标普预测：热潮再续，至少还有一年涨幅！

标普全球评级的技术总监安德鲁•张在接受采访时表达了对英伟达股价的乐观态度，他认为英伟达股价仍有巨大的上涨潜力，并预测其至少还将持续飙升一年。

据ITBEAR了解，英伟达创始人兼CEO黄仁勋在高盛会议上透露，客户对最新一代Blackwell芯片的需求非常强烈，甚至导致部分客户因无法及时获得产品而产生紧张情绪。这一表态进一步激发了市场对英伟达的热情，推动其股价大幅上涨，同时也为整个科技股板块带来了反弹动力。

安德鲁•张对此表示认同，并指出黄仁勋的言论证实了他们对英伟达未来强劲走势的预测。此外，他还提到英伟达的合作伙伴甲骨文在提升收入预期并加倍计划资本支出后，也显示出对芯片需求的强劲态势。

尽管前景看似光明，但安德鲁也承认投资者中存在一些担忧。特别是考虑到英伟达股价在过去五年已经累计上涨了惊人幅度，一些观察者质疑其增长的可持续性。

另一方面，有分析师提出警告，随着苹果和微软等大客户可能发展为竞争对手，英伟达未来几年的芯片需求可能面临不确定性。同时，政府对人工智能领域的监管趋紧也为英伟达带来了潜在风险。据报道，英伟达已成为美国司法部反垄断调查的新目标。

尽管如此，华尔街目前仍对英伟达持普遍看好态度。分析师给出的平均目标价显示，市场对英伟达股价的进一步上涨抱有期待。

综上所述，英伟达在面临挑战的同时，也展现出了巨大的市场潜力和增长空间。投资者在关注其需求持续性和监管风险的同时，也对其未来发展保持乐观态度。

山姆-阿尔特曼（Sam Altman）在最近的一次全公司会议上告诉 Open AI 的员工，这家初创公司复杂的非营利性企业结构将发生变化，时间可能在明年的某个时候。



据两位熟悉情况的人士透露，OpenAI 的联合创始人兼首席执行官 Altman 在一次与全体员工的周例会上谈到了即将发生的变化。他承认，公司实际上已经超越了其错综复杂的结构，即一个非营利机构控制着一个营利机构，而营利机构又控制着一个控股公司，控股公司又控制着另一个营利实体。最后一个营利实体正是微软等外部投资者投入数十亿美元投资的对象。Altman 承认 OpenAI 的结构"不同寻常"，他去年曾表示，这是有意为之，"因为 人工智能是一项不同寻常的技术"。


虽然奥特曼没有与员工具体讨论 ChatGPT 制造商的新公司结构到底是什么样的，但他表示，公司将不再由非营利机构控制，据熟悉情况的人士称，这将在明年某个时候实现。这将使 OpenAI 成为一家更传统的营利性公司。

OpenAI 的发言人说："我们仍然专注于打造造福于每个人的人工智能，我们正在与董事会合作，以确保我们能够最好地完成使命。非营利组织是我们使命的核心，并将继续存在。"

几个月前就有传言称，Altman正在考虑将公司重组为一个更传统的营利实体，主要是为了安抚投资者，这将使 OpenAI 与科技行业其他大多数大型企业的结构保持一致。Altman 向员工发表的评论表明，公司正在推进重组。

随着公司正在以接近 1000 亿美元的估值筹集新资金，非营利结构正变得越来越尴尬。对于投资者来说，改变结构意味着他们的投资有了更确定的潜在回报；而鉴于 Open AI 的大部分员工都专注于商业产品的研发工作，非营利性的标签又令人困惑。

除此之外，自去年 Altman戏剧性的下台和回归引发美国和海外监管部门对其投资者和运营情况的新一轮审查以来，OpenAI 内部人士一直期待着这种结构性变化的发生。

9月13日消息，伯克希尔哈撒韦集团近日传出重磅消息，其副总、负责核心保险业务的印度裔高管阿吉特·贾恩，抛售了手中200股伯克希尔A类股。这一举动引起了市场的广泛关注和猜测。

伯克希尔A类股作为全球价格最高的股票之一，其股价的波动一直备受市场关注。据悉，阿吉特此次抛售股票的成交价格高达695417.65美元，总计套现1.39亿美元，折合人民币约9.9亿元。如此大幅度的减持，无疑引发了外界对于伯克希尔未来走向的种种揣测。

据ITBEAR了解，市场上目前存在两种主流猜测。一种观点认为，阿吉特可能认为伯克希尔的估值水平过高，因此选择“落袋为安”。毕竟，伯克希尔A类股今年以来累计涨幅显著，市值也首次突破了1万亿美元。另一种观点则与阿吉特个人的前途有关。作为一位资深高管，阿吉特在伯克希尔的地位举足轻重，但他的年龄和未来的职业规划也可能促使他做出这样的决定。

阿吉特的职业生涯可谓传奇。他出生于印度，后定居美国，并凭借出色的才能和努力，在伯克希尔哈撒韦集团打造出了一个保险业帝国。然而，在继承人之争中，他最终败给了年轻的阿贝尔。这或许也让他开始思考自己的未来之路。

年金投资的利率及内部收益率公式解析
在投资领域，年金投资是一种常见的理财方式，其主要特点是投资者定期向某个投资项目投入一定数额的资金，以期在长期内获取稳定的收益。了解年金投资的利率和内部收益率对于投资者来说至关重要，因为这将直接关系到投资回报的多少。本文将为您详细解析年金投资的利率及内部收益率的计算方法。

年金投资的利率

年金投资的利率是指投资者在年金投资项目中所获得的收益与投资本金之间的比率。利率通常用百分比表示，可以通过以下公式计算：利率 = （投资收益 / 投资本金）× 100%。在实际投资过程中，年金投资的利率可能受到多种因素的影响，如市场利率水平、投资期限、投资项目的风险等。因此，投资者在选择年金投资项目时，应充分了解各种因素对利率的影响，以便做出明智的投资决策。

年金内部收益率的公式

年金内部收益率（Internal Rate of Return，简称IRR）是指使投资项目净现值等于零的折现率。换句话说，IRR是投资者在不考虑时间价值的情况下，预期从年金投资项目中获得的收益率。计算IRR的公式较为复杂，以下是一个简化的计算过程：

年份 投资收益 折现因子 折现后收益
1 C1 1/(1+r)1 C1 / (1+r)1
2 C2 1/(1+r)2 C2 / (1+r)2
... ... ... ...
n Cn 1/(1+r)n Cn / (1+r)n
其中，Ci表示第i年的投资收益，r表示年金投资的内部收益率。通过计算上述表格中的折现后收益之和，并令其等于投资本金，可以求解出IRR的值。具体计算过程可以通过财务计算器或电子表格软件完成。

需要注意的是，IRR计算公式仅适用于现金流的正负交替变化的情况。在实际投资过程中，年金投资项目的现金流往往是连续的，因此计算IRR时需要对现金流量进行适当的处理。此外，IRR仅能作为一种参考指标，投资者在评估年金投资项目时，还需要综合考虑其他因素，如投资期限、市场利率水平等。

总之，了解年金投资的利率和内部收益率对于投资者具有重要意义。掌握这些基本知识，可以帮助投资者在众多年金投资项目中做出更为明智的选择。同时，投资者还应关注市场动态和经济基本面，以便及时调整投资策略，提高投资收益。