我的包瘦不胖,营养丰富又省事的一日三餐。LOL
早餐:一个鸡蛋,一个馒头1.5两(各种面混合自做的馒头),四个红枣,两个桂圆,一个苹果,一个西红柿,一杯柠檬蜂蜜水,一碗杂粮粥(红豆,黑豆,绿豆,黄豆,鹰嘴豆,和不知道名的各种豆任选三种豆,加黑芝麻,枸杞,燕麦熬制而成)。
午餐:各种米混合做的五米饭1.5-2两,一份绿叶青菜,胡萝卜,西兰花,鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两,水果一个。
晚餐:玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种,牛奶一杯,猕猴桃一个,半根黄瓜,或莎拉一碗,各种坚果一小把。
上面的蔬菜水果可以任意换,重点是尽量不加工,能生吃就生吃,不能生吃就凉拌,蒸或煮。这么吃下来,每天能保持2-3次正常大便,胖,就成了痴心妄想,关键是肠胃会很舒服。
声明:以上食谱是我自己想出来并实践的,没有任何专家认证,所以,如有不当,本人概不负责!