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7个刷脂冷知识,让你体重轻松掉30斤 - 可打印的版本

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7个刷脂冷知识,让你体重轻松掉30斤 - second - 09-14-2024

7个刷脂冷知识,让你体重轻松掉30斤!

1,一定要吃早餐,不要忽视早餐的重要性。研究表明,坚持吃早餐的减肥者,要比不吃早餐的减肥者减肥速度更快,减肥的效果更好。

坚持吃早餐的好处就是提供身体所需要的营养,让身体保持高效的运转,有助于减脂;再者,吃早餐可以避免出现午餐和晚餐狼吞虎咽,影响减肥的速度。所以早餐要吃,还要吃饱!



2,一定要多喝水,每天至少喝2升水。科学的喝水有助于减肥的速度的提升。比如早起一杯水有助于提高肠胃的蠕动能力,排出体内多余的代谢废物,加快身体运转,提高代谢,减肥速度加快;比如三餐饭前喝一杯水,提高饱腹感,减少食物的摄入,避免热量堆积。



3,减肥期间你就吃水煮餐,比如水煮蛋,水煮菜(每天至少500g的蔬菜,多种蔬菜搭配),清蒸红薯/玉米,或者是燕麦等等,坚持一周的水煮餐,你会发现身体负担降低了,而且身体变得更轻盈了,肠胃蠕动能力更强,每天都会排便(减肥的关键)。


4,饭后一定要出去走走,特别是晚饭后。饭后起来走走或者是靠墙站30分钟,有助于肠胃更好地消化和吸收食物的营养,让食物能够更快地被消化完,从而让你带着饥饿感。俗话说:饭后散步走,活到九十九。还可以有助于提高身体运动量,提高身体代谢。

5,晚餐要吃,而且要尽早吃。保证睡前4个小时不再进食,体重掉得更快。晚餐尽量在晚上7点前吃完,如果实在是做不到7点前吃完,那么可以喝牛奶补充即可,或者是吃一些蔬菜,有助于身体对于热量的需求,补充营养,同时也避免了更多热量的摄入。


6,一定要利用多余的时间让身体动起来,比如拒绝久坐,坐着半个小时就可以起来走一下,上下班走路,能够走楼梯的就不坐电梯。这才能够让你实现提高身体运动量,减少了脂肪的堆积,还可以让你保持代谢。

7,一定要早睡,这个点做不到,前面的6个要点也白做!早睡是保持身体激素和内分泌稳定的重要途径,而且早睡可以让身体更快地进入到深度睡眠状态进行恢复修复,第二天才能够保持活力满满,精力充沛。晚上尽量让自己能够再11点前入睡,保证足够的睡眠时间,隔天体重咔咔下降!