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多做深蹲，受益终身！每天坚持100个深蹲，身体会有大变化！ - second - 09-13-2024
深蹲是一种非常常见且简单的运动，它对身体的益处是非常多的。人们常常说：“多做深蹲，受益终身”。事实上，每天坚持做100个深蹲对于身体的健康有着积极的影响。本文将深入探讨为什么建议你多做深蹲，以及每天坚持100个深蹲会带来哪些变化。
深蹲的益处有哪些
增强下半身肌肉：深蹲主要锻炼大腿的前腿肌肉（股四头肌）、臀大肌、腿后肌肉（半腱激肌、半膜激肌）以及小腿肌肉。这种全面的下半身锻炼有助于增强和塑造腿部、臀部和腹部肌肉，使其更加强壮和有定义。
提高核心稳定性：深蹲是一种复合性练习，要求身体保持平衡和稳定。为了支撑自己的身体，您的核心肌肉（包括腹肌和腰部肌肉）必须参与工作。这有助于提高核心稳定性，有助于改善姿势、减轻腰部不适，并降低日常生活中的受伤风险。
增加爆发力和力量：深蹲是一种复合的力量训练练习，可提高您的爆发力和全身力量。这对于进行其他运动，如举重、慢跑、篮球等，都非常重要。深蹲锻炼了许多大肌肉群，促使身体更多地释放生长激素，有助于增加肌肉质量。
提高代谢率：深蹲是一种多关节参与的大肌群运动，通过大量的肌肉群参与，可以有效提高代谢率。每天坚持做100个深蹲，可以增加身体的能量消耗，从而帮助控制体重。
每天坚持100个深蹲会有哪些变化·
提高灵活性：深蹲要求大幅度的下蹲动作，这有助于增加下肢关节的灵活性和活动范围。这对于预防关节问题和改善身体的动作能力非常重要。
燃烧卡路里：深蹲是一种高强度的练习，可以有效燃烧卡路里。它不仅在锻炼时消耗能量，还在练习后的几个小时内继续燃烧卡路里，这有助于减脂和体重管理。
提高心血管健康：深蹲是一种具有氧耐力成分的练习，它可以提高心血管健康。通过提高心率和促进血液循环，深蹲有助于降低高血压风险，改善心血管功能。
身体形态改善：深蹲是一种能够有效塑造臀部、大腿曲线的运动。坚持每天100个深蹲，可以让你的臀部更加紧实、大腿更加匀称，使身体线条更加优美。
改善运动能力：深蹲是一种全身性的负重训练，通过每天坚持100个深蹲，可以提高身体的力量、耐力和协调性，从而改善运动能力和运动表现。
尽管深蹲有诸多益处，但在开始之前，请务必注意以下事项：
正确执行：深蹲的正确姿势非常重要。如果姿势不正确，可能会导致受伤。最好请教一位专业教练或健身专家，以确保姿势正确。
逐渐增加负荷：如果是初学者，应逐渐增加深蹲的负荷。开始时使用适量的重量或只进行身体质量深蹲，并逐渐增加负荷，以避免过度使用肌肉。
注意身体信号：倾听自己的身体信号。如果感到疼痛或不适，应立即停止，并在需要时咨询医生或健身专家的建议。
RE: 多做深蹲，受益终身！每天坚持100个深蹲，身体会有大变化！ - second - 09-14-2024
如果你能每天坚持适量的深蹲和俯卧撑训练，那么，这
首先，深蹲和俯卧撑能有效改善身体线条。
坚持深蹲主要锻炼的是下肢肌群，包括大腿的股四头肌、臀大肌等，有效改善臀腿线条。小编之前试过每天进行100-200个深蹲，一段时间后，我的臀围获得了提升，臀型变得紧翘、饱满了起来，双腿看起来也显得紧实细长了，穿衣服也更好看了。
而俯卧撑则重点锻炼上肢的胸肌、肱三头肌以及肩部肌肉，坚持俯卧撑可以帮你雕刻紧实的上肢线条，改善拜拜肉，塑造好看的肩部线条跟结实的胸肌线条。
其次，深蹲、俯卧撑训练可以提升自身力量水平。
坚持深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，而俯卧撑可以强化上肢肌群，使上肢力量更充沛，轻松完成各种体力活儿。
你会发现刚开始你可能一次只能完成20个俯卧撑、20个深蹲，坚持一段时间后，你会发现一次可以完成30个深蹲、40个俯卧撑训练，意味着身体综合力量的提升以及体能素质的提升。
再者，深蹲、俯卧撑可以提高身体的代谢率。
当我们进行深蹲和俯卧撑时，肌肉也会有所生长，有效抵抗随着年纪增长出现的肌肉流失问题。
而肌肉是身体的耗能大户，身体每增长一公斤肌肉，一天的热量消耗会提升70-100大卡热量，意味着身体在休息状态也能够消耗更多卡路里，更有效地燃烧脂肪，从而改善肥胖问题，让你更快良好的体型。
此外，深蹲和俯卧撑，可以改善心肺体能。
在进行深蹲、俯卧撑这两项运动时，你的呼吸速率会明显加快，心肺需要更努力地工作。长期坚持下来，心肺功能会得到增强，心血管功能得到改善，体能耐力也会随之提升。
一位长跑爱好者老张，他将深蹲和俯卧撑纳入日常训练后，在长跑过程中明显感觉呼吸更顺畅，体能耐力也更强了。
另外，深蹲和俯卧撑，能够增强骨骼密度。
久坐不动容易出现腰酸背痛等亚健康疾病，而随着年龄的增长，骨骼密度容易下降，进行一些活动时就容易出现骨折风险。
而深蹲和俯卧撑所产生的压力和刺激，有助于促进骨细胞的生长和修复，还能激活身体肌群，促进血液循环，从而预防骨质疏松、腰酸背痛等常见疾病。
邻居王大爷，他每天坚持进行适量的深蹲和俯卧撑训练，去年体检时意外发现，他的骨骼状况比同龄人要好很多。
最后，深蹲和俯卧撑，能够提升抗压力、意志力
每天进行深蹲和俯卧撑训练，不是一般人能够做到的，大部分人都比较懒，没有足够的耐心坚持。而少部分坚持下来的人，意味着自律力跟意志力强于一般人。
在健身锻炼的过程中，身体会释放更多的内啡肽、多巴胺，给你制造愉悦因子，你的负面情绪得到释放，人也会保持更加乐观、积极的状态，从从而增强自身的自信心和意志力，面对生活中的各种挑战也会更加从容和坚定。
综上所述，每天进行深蹲和俯卧撑训练，可以带来诸多不可多得的好处。如果你想要就雄激素锻炼，但是没有太充裕的时间，不如从每天100个俯卧撑、100个深蹲开始吧，学习规范的动作姿势，在家利用零散时间就能开启锻炼，坚持1个月以上就能感受自身的蜕变。