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坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？ - tina - 09-13-2024
一年前确诊2型糖尿病和高血压病，医生建议一定要坚持运动，50岁的老姚于是每天开始走路，用他的话说，一开始走路的时候还不太适应，觉得每天要走这么多路，不仅浪费时间和体力，到底有用没用？随着时间的推移，老姚发现，没走路之前，吃相同剂量的降糖药和降压药，自己的血糖和血压始终控制的不太好，但是坚持走路以后，降糖药和降压药的剂量没变，但是自己的血糖和血压却已经明显的好转了，更重要的是，养成走路的习惯后，无论自己的身体还是心理均发生了大的改变，现在老姚再也离不开走路了。
随着年龄的增长，越来越多的人会选择走路作为主要的运动方式，但问题来了，走路到底对健康有没有好处呢？
不同的人有不同的答案，一些人认为，年龄大了，最好选择静养，但也有人认为，生命在于运动，不论年龄有多大，只要能动就一定要运动。
《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表过一项研究，该研究荟萃分析了过去的8项研究，对36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了调查，并平均进行了5.8年的随访。
结果发现，每天大约进行6.25小时的轻度锻炼，如走路、做饭，或是每天24小时的中高度轻度锻炼，可将过早死亡风险降低50-60%。即便是每天只进行1小时的轻度锻炼，比如做饭刷碗等，也可以让死亡风险下降40%。而那些久坐人群（每天坐9.5个小时的人），他们的全因死亡风险增加了2倍之多！
由此可见，坚持走路锻炼是有利于身体健康的，那么，坚持走路锻炼的人，到底能获得哪些益处，不妨来了解一下。
第一，长期坚持走路的人，免疫力会更好
随着年龄的增长，免疫力对老年人来说至关重要，良好的免疫力能发挥对外和对内的效果，对外的话，好的免疫力是人体非常重要的一道防线，有利于预防各种致病微生物的感染，就拿新冠病毒感染来说，免疫力好的人不容易感染，即便感染了，往往是轻症，恢复很快，但是免疫力不好的人，则特别容易出现重症感染，而且恢复的速度会比较慢。
对内的话，良好的免疫力有利于预防身体恶性肿瘤的出现，如果免疫力变差，那么细胞突变的风险更高，癌症更易找上。
第二，长期坚持走路的人，血糖、血压和血脂会更好
得了糖尿病以后，很多人餐后血糖控制的不太好，医生都会建议，餐后走走路看一看效果，的确，坚持走路是有利于控制餐后血糖的。
事实上，长期坚持走路的人，无论是血糖血压还是血脂，都能得到比较好的控制，原因是坚持走路的人，往往身材控制的更好，降低了肥胖带来的三高风险。
即便你已经出现了三高，但坚持走路同样至关重要，因为走路可以更好地稳定血压、血糖和血脂，从而有利于病情的控制。
很多罹患三高的人，药物吃了不少，但病情却始终没有得到良好的控制，碰到这样的情况，不妨试试运动。
第三，长期坚持走路的人，血液循环更好
随着年龄的增长，老年人的血管弹性降低，罹患动脉粥样硬化的风险会大大升高，再加上很多老年人罹患高血压、糖尿病和高血脂，这些慢性病同样会损伤血管的健康，所以老年人发生血栓的风险也很高。
坚持走路，是能够促进血液循环的，从而有利于预防血栓，一个不爱走路，长期久坐不动的人，往往更易罹患血栓。
第四，长期坚持走路的人，大脑会更好
坚持走路能够锻炼大脑，这真不是危言耸听。
一项针对2257名71-93岁的夏威夷地区老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人，患痴呆症的风险增加80%。
坚持走路的人，往往能更好地控制三高，而三高则是引起脑血管疾病的元凶，这相当于从源头上降低了风险。
坚持走路的人，血液循环更好，大脑的血流更充足，所以可以让大脑保持更好的活力。