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失眠与治愈 - bar - 09-15-2024
失眠, 治愈有什么好办法吗？
RE: 失眠与治愈 - fee - 09-15-2024
我的失眠症是参加工作后 发生的， 那时候夜班频繁，常要 搅乱睡眠节奏， 加上最初临床经验不足精神压力大，又没有重视自我情绪的减压调控，一来二去就“悄悄的，它来了！我有夜读的习惯，忽一日，放下书本突然发现，时间已过了半夜， 却一点没有睡意。想到明天还要上班， 于是连忙熄灯、闭眼，想当然接着就该是安眠了。想得美！越想睡越睡不着，就这样开始了我在床上翻来覆去的初体验。
好在我的失眠属于间歇性， 好几天坏几天。但每当这家伙决定与我玩亲密接触的时候， 那滋味还是很熬人的。 想一想那种感觉：明知道是徒劳， 但还是无法摆脱为入睡而努力的挣扎和焦虑， 而越是希望入睡， 大脑里的杂乱思绪就越多，就像有暗鼠在啃噬着意识边缘， 这种啃噬会让人全身各处此起彼伏地产生或寒或热的芒刺感， 头晕脑涨， 似乎每一根神经纤维都呻吟着不安和疲惫，但就是睡不着！如此一来， 睡5、6个小时就烧了高香， 往往也就3、4个小时， 甚至彻夜不眠。那时候 你会憎恨无限延伸着的黑夜，但更怕看到黎明透过窗户的光线。
洒家是搞医的， 所以忌讳用药，怕成瘾，怕副作用。刚开始试过各种方法， 比如无穷无尽地数算数字法、数算羊头法， 疲劳疗法， 睡前运动疗法，泡脚疗法， 高枕疗法， 低枕疗法、饮食疗法，洒家都熟悉。 有的最初好像有点效果，但末了结论却都是：不顶屁事。
只好用药！地西泮，俗名安定！还是这东西有效， 相当一段时间内，只需要1片药物， 晚上就又能重新投入黑甜乡温柔的怀抱。但好景不长，因为会耐药！ 常需加大药量， 有一段时间需要吃到4片。
任性加大药量总不是个办法， 于是又重新拾起运动疗法、疲劳疗法、数羊疗法….. ， 效果不佳。不佳洒家就熬，结果证明是洒家怕它，熬了一段时间后， 心脏出问题了：频发室性早搏。
好在是功能性早搏 暂时不必担心呜呼哀哉， 但诱因不去长此下去不得了， 一旦心电活动形成惯性路径， 功能性也就成了病理性了！
权衡之下，决定还得服药，换成了三唑仑， 从2片起步，有效！ 但人类是无法逃脱成型惯性的生物， 那个咬噬神经的暗鼠仍然活跃， 而药效也再度出现时好时坏的反复。显然， 如果不探索新路，就只能重回加大药量的老路。
天无绝人之路， 更何况像江天这样的福将！一次学术会议期间， 会务组织大家团游，节目之一是逛北京的龙潭寺（正式寺名潭拓寺）， 寺中清净幽美的梵境给我带来了难得的心旷神怡， 于是就兴趣盎然、福至心灵地请了几本佛家书籍， 外加一盘佛咒音乐和一串念珠。
音乐念珠这里不提， 单说那几本书。有一本说的是静坐参禅， 薄薄的，配图， 问答形式， 虽然那是第一次接触佛家禅定开悟的道理、 但仍觉明白易懂，且有别开天地的感觉，也许 这就是有缘吧！
开练！——竟然非常 对路， 困扰我足有3年多的失眠症竟然就这么好了！
RE: 失眠与治愈 - foo - 09-15-2024
试一下西洋参黄芪
RE: 失眠与治愈 - fee - 09-15-2024
在睡觉前，一般不建议喝黄芪水。 黄芪含有扩张血管、促进血液循环的成分，会影响睡眠质量，并且还有利尿作用，导致夜尿次数增多
RE: 失眠与治愈 - fox - 09-15-2024
我的亲身感受，吃完黄芪粉胶囊后无汗多尿
RE: 失眠与治愈 - fee - 09-15-2024
现在介绍介绍我习精导眠的个人经验体会， 仅供参考。 先说调身:
虽然 我确实也修习了一点静坐， 但 躺着习静才是我的习惯。所以直到今天我也只能短时间双盘，顶多盘30分钟就双腿麻木了。 单盘散盘稍好， 现在能坐上1个多少小时，无特殊不适感，更长时间没有试过。就我个人的理解， 盘坐似乎确实对调理气机有好处， 因为我 每当盘坐静虑， 就常能听到肠液咕噜咕噜 流动的柔声，让人有一种安详和舒服的感觉。
打坐可以迅速消除疲劳，打坐二、三十分钟再睁开眼，往往就能觉得精神饱满。 此外，静坐也有利于肠内积气的排放，这个说来略有不雅，却能让人心情愉快。
习惯疲劳作战而不自知的人，如果修习静坐，一旦上座数息（下回详谈）， 往往会很快出现深深的疲惫感，甚至呵欠连天。这十分正常！疲惫不堪的时候是不适合参禅的，但对于导眠却是好事。 因为疲惫感中的呵欠就是最大的放松， 千万不要绷着。 据我个人经验， 连打二、三十个向心纵意的大呵欠后，呵欠不仅会自动停止， 而且往往能带走那些让你失眠的杂念， 意识就会陷入那种清心寡念的朦胧，这就是入睡的前奏。
关于静坐我只有这点浮皮潦草的知识， 因为我这人有点无事忙， 爱看书看电视下围棋， 总觉得单独拨出时间留给打坐辜负了世间的美趣， 所以，我花在修习静坐上的时间很少，我习静的时间其实是在夜深人静睡下之后，天天如此， 已成为习惯。
躺卧习静应取吉祥卧睡姿，但我并不严格遵循有关的标准， （标准的吉祥卧姿如图所示）比如，吉祥卧要求右胁而卧，两个腿要弯一点并合拢起来。而我则认为， 右胁而卧确实比左胁而卧舒服，但两腿弯曲双脚合拢则大可不必，只要感觉四肢舒服放松就可以了。
数息入静
失眠症的朋友一定都有一个惯性， 那就是每当睡眠前就要烦恼丛生，据我个人体会， 逃出这自生烦恼的魔爪的最最最（重要的事情说3遍）要紧的第一步就是，你要首先坚信，那个正在自怨自艾、烦恼丛生的家伙并不是你的真身， 你的真身好着呢！你的真身妙好超然， 百邪不侵！
因为按照逻辑， 你的真身应该是能被你全然掌控才对， 一个可以对你肆意驰骋、为所欲为、挥霍你的心神的思绪，怎么会是你的真身呢？
更进一步说， 那个你感知到的正在烦恼着你的意识和思维， 正如被你感知的你的肢体、你的床榻、你的房屋、你的车马一样， 都是属于被你感知的外在， 并不是那个真我，道理很简单， 即使你失去了房屋、车马、床榻，甚至你身体的某一部分， 一点都影响那个真我的存在。 换言之， 凡是被你知道的东西， 都不是那个真我， 那个真我只在于感知者本体， 而不在被你感知到的外在——包括你的身体以及你的思想意识。
想明白了这一点， 你至高无上的内心主宰就会焕发出光芒，在光芒中你再回头去面对那些曾经的烦恼， 就会发现，那东西不过是心境幻化的假象，是意识流的重复， 没有恒在的主体，当你的超然觉知莅临之时， 它就会化无影踪， 正如炙阳之下，冰雪自消。
当然，要顺应真我、摒弃烦恼，也是需要一点技巧的， 那就是先要入静。
RE: 失眠与治愈 - fox - 09-15-2024
助睡眠有一种4-7-8呼吸法，吸气数1~4，屏气数1~7，呼气数1~8。还有简单不屏气的，吸气从1数到2，呼气从1数到3
RE: 失眠与治愈 - fff - 09-15-2024
这个回复好像有bug
还是说快速回复有bug
好像又没了